קרידט לכותב : אחיה דוד דרכי, עו״ס ופסיכודרמטיסט. קב״ן בצוות לתגובות קרב ומנחה במומנטום
סמל מילואים סיכם סדנה יומית שהנחתי לותיקי גולני, משתף כאן בכתוב בתקווה שיסייע למעבדים שהצטרפו לסיפון: 🚢
ערב טוב לכולם!
לבקשת החברים, וכהמשך לסדנאות בהן השתתפנו, מצורפות להלן הצעות לעיבוד מיטבי של חוויות המלחמה, וכן כלים לחזרה הדרגתית לשגרה, המבוססות על תכני הסדנאות:
חלק ראשון:
פעילויות מומלצות עם אדם קרוב (אישה/חברה/חבר וכדו'):
1. סדר אירועים ונקודות משמעותיות:
מומלץ לחלק את תקופת המלחמה לפרקים מוגדרים, לפי סדר התרחשותם במציאות (מן המוקדם אל המאוחר).
לאחר מכן יש לשיים ולאפיין כל אחד מן הפרקים, ולהיזכר ברגע משמעותי (לטוב או למוטב) שהתרחש בכל פרק.
(ניתן להשתמש בדפים עבור כל פרק, ולסמן עליהם רגע חיובי בצבע ירוק; רגע מאתגר בצבע אדום; ורגע בלתי פתור בצבע צהוב).
כדאי לשוחח על הרגעים הללו, לצורך עיבוד עמוק של החוויה שנצרבה.
2. "באר המשאלות":
מומלץ לחשוב יחד על נקודות שליליות, אותן ברצונכם להשאיר מאחור, ומנגד, גם נקודות חיוביות, אותן ברצונכם לשמר להמשך דרככם.
(ניתן לצייר מעין עיגול המדמה "באר", ובתוכו לכתוב את הנקודות השליליות שישארו בו, ומחוצה לו את החיוביות אותן הפקתם ממנו.
3. "עין טובה":
כדי לשפר את מערכת היחסים ביניכם, ישנהמםף פעילות בה כל אחד מתאר את אהבתו, הערכתו והוקרתו כלפי השני/ה, תוך התמקדות בנקודות החיוביות שבו (שבאו לביטוי בתקופת המלחמה ובכלל).
הפעילות תתבצע תוך שמירה על קשר עין מלא.
כמו כן, על השומע להאזין בדממה לנאמר, ולהימנע מהתייחסויות.
4. "נקודות חוסן":
מומלץ לשוחח על נקודות חוסן, שחיזקו אותנו במהלך המלחמה בכלל, ובנקודות קצה בפרט.
ניתן להיעזר באמצעים אלו גם בהמשך, וליישמם באופן מודע ושיטתי.
חלק שני:
דגשים לחזרה לשגרה:
כלל מנחה: רבות מהתגובות המאפיינות חיילים החוזרים לביתם משדה הקרב הינן טבעיות, המוגדרות "נורמחיות" במציאות "בלתי נורמלית".
לפיכך, נמצא אפוא כי:
א. טבעי שכעסים ומתחים יופנו יצוצו בסביבה הביתית- בה מוסרות "המסיכות", אותן אנו עוטים בסביבות אחרות (עבודה/לימודים וכדו').
ב. טבעי להימנע מפעילויות בעלות קונוטציה שלילית עבורנו, בעקבות אירועים מאתגרים שחווינו (הימנעות משינה באוהל/טיול בשטח וכו').
ג. טבעי להרגיש עוררות ודריכות יתר- אם כי יש לזכור שאלו פעימות שדועכות כעבור רגעים ספורים.
ד. טבעי לחוש קושי בקבלת סמכות/מרות.
ה. טבעי להימנע מאינטימיות/חשיפה אחרת לצורך שמירה על מעטה בלתי חדיר, המונע פגיעות.
דגשים נוספים:
1. כאשר מתעורר קושי- כדאי לזהות אותו, לאוורר אותו ולתקשר אותו עם הסביבה הקרובה.
בכל אופן, יש להימנע מלהדחיק אותו; פעולה שעלולה לגבות מחירים כבדים בהמשך.
2. פעמים שנכון לקבל טיפול- לצורך שיפור איכות החיים, וקידום מערכות היחסים החשובות שלנו.
3. ישנם שני קריטריונים לזיהוי הצורך בקבלת טיפול:
א. במציאות בה אין הפחתה בתגובות בלתי רצויות.
ב. כאשר ישנה הפרעה לתפקוד התקין, שהתאפשר בנקל לפני המלחמה.
4. מומלץ לרכוש לעצמך מתנה יקרת ערך, ולצרף לה מכתב הוקרה אישי עבורך.
5. מומלץ לעשות זאת גם עבור אדם קרוב שליווה אותך בתקופת המלחמה, ושהשקעתו מוערכת בעיניך.
6. יש לחזור לעבודה בהדרגתיות.
מומלץ להגיע בתחילה לשעה קלה; ולאחר מכן לשעות ספורות, לפני חזרה לשגרה מלאה.
בהקשר זה, יודגש כי כדאי לנצל את ימי ההתארגנות לצורך רגיעה ומנוחה.
חלק שלישי:
דגשים ביחס להתקשרות עם אנשים אחרים:
1. האנשים סביבנו לא בהכרח ידעו/יעריכו מספיק את עשייתנו בתקופת המלחמה, ובד בבד, אין בידינו סיפק לתווך זאת עבורם.
אין הכרח לספק נתונים וסיפורים בניגוד לרצוננו.
2. עם זאת, מומלץ לבנות תקשורת בריאה וכנה עם הסביבה הקרובה לנו, כדי שיידעו את אשר חווינו.
3. בכל אינטראקציה בין-אישית, יש לשאול שאלת מפתח: "מהו הצורך האמיתי שלי?
וכיצד אני יכול ליישמו?
חלק רביעי:
תרגילים המסייעים בהפחתת לחצים ומתחים, אם וכאשר מתעוררים:
1. "תרגילי נשימה":
א. נשימה עמוקה, והחזקת האוויר בריאות למשך שניות ספורות.
לפני נשיפת האוויר- יש למלא את הריאות באוויר נוסף.
זהו תרגיל שמסמל את העובדה שאנו תמיד מסוגלים ל-"יותר".
ב. נשימה עמוקה- 4 שניות; החזקת האוויר בריאות- 4שניות; נשיפת האוויר- 4 שניות; הפוגה בין הנשימות- 4 שניות.
2. קרקוע חושי:
א. חוש המישוש: מודעות לממשקים חיצוניים, הבאים במגע עם גופנו באותו רגע נתון.
ב. חוש הראייה: זיהוי שלושה עצמים קרובים במרחב, שירם זיהינו עד כה.
ג. חוש הטעם: לטעות טעם דומיננטי.
ד. חוש השמיעה: לנסות לשמוע צלילים במרחב, שטרם שמענו עד עתה.
ה. חוש הריח: להריח עצמים בעלי ריח דומיננטי.
3. הרפיית ג'ייקובסן:
לכווץ כל חלק בגוף בנפרד (ידיים, רגליים, גב, חזה, צוואר, פנים וכו') במשך 10 שניות, ואז להרפותו באיטיות.
לבסוף, לכווץ את כל הגוף במשך 10 שניות, ולהרפותו.
כולי תפילה שהעצות וההמלצות יהיו לעזר עבורכם, ויסייעו לכם לשוב לשגרה בבריאות ובשמחה.
קרידט לכותב : אחיה דוד דרכי, עו״ס ופסיכודרמטיסט. קב״ן בצוות לתגובות קרב ומנחה במומנטום